Podstawowa sprawa to czy masz opanowaną technikę w podstawowych ćwiczeniach bo to jest najważniejsza sprawa w treningu siłowym jeśli masz. To mógłbyś zrobić taki trening dla przykładu 1) Forma przysiadu 2) podciąganie na drążku 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc 5) ćwiczenie na biceps/zamiennie triceps 6) brzuch Przez jakiś czas można tak [...]
mozna kupic gainera lub serwatke+carbo - czy mu przybedzie tluszcz zalezy od diety i wkomponowania wnia tych odzywek... serwatka+carbo moim zdaniem jest lepsza, bo jak to napisal ziki, mozna dowolnie komponowac posilki a gainer juz ma "nazucone" porporcje weglowodany-bialko ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane [...]
[...] już nie mówiąc o 2x dziennie doprowadzi do przetrenowania. Jeżeli trenujesz sporty walki to polecam ten artykuł- http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj i ułóż sobie trening. 2. Nie przesadzać z treningami. 3. Zachowywać prawidłową technike ćwiczeń. Zapamiętaj, technika jest najważniejsza. 4. Dieta zależy od tego co [...]
Przemo: robisz technicznie, czy czasami oszukujesz/ewent. ruchy wymuszone? Jakie przerwy stosujesz? Trenig tak prosty,ze az dziw jaki jest skuteczny Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
siemka, tak z całą pewnością traciłbys tłuszcz jeżeli będziesz tylko na deficycie kcal bo to zwykłe prawa fizyki, nawet na hamburgerach czy chipsach i ogólnie śmieciowym jedzeniu też zredukujesz trzymając deficyt ale czy będzie to optymalne dla zdrowia i Ciebie? no już nie bardzo ;) Wiadomo można przyjąć zasadę 80/20 czyli 80% czysto 20% bardziej [...]
witaj, to czy potrzebny jest Tobie gainer, zalezy juz od diety i tego czy dostarczasz odpowiendia ilosc kalorii w ciemni jedyeni gainera po treniongu mozna wrzucic, reszta kwestia tego co jadasz w ciagu dnia, nie da sie tego rozpisac;-) bialko dodajesz tam, gdzie brakuje Ci go w diecie
[...] tricepsów , jest wyciskanie wąskim chwytem ale nie dotykać klatki , zostawić pare centów luzu. Bo to jest ćwiczenie na trica a nie klate wiec nie ma sensu dotykac klatki czy jakiś mostków robić innych. Francuz i górny wyciąg to ćwiczenia izolowane , ale również potrafia troche mięska dodać z tyłu łapy. Wyciąg górny :lina albo jednorącz [...]
Zawsze lepiej będzie zacząć z wyższego pułapu kalorii i ewentualnie później dodać aktywności fizycznej, czy obniżyć ilość spożywanych kalorii, niż zaczynać z niskiego ich poziomu i wraz z czasem okresu redukcji tkanki tłuszczowej zaraz schodzić na głodowe ilości. Taki zabieg można zrobić ewentualnie na tzw. mini-cut, który trwa krótko. Nie [...]
Oczywiście, że możesz zwiększać swoją aktywność fizyczną. Szczególnie w sytuacji, gdy nie jest już ona wysoka, np. w wyniku ciężkiej pracy fizycznej. Lepiej będzie zwiększyć aktywność fizyczną, niż obcinać ilość spożywanych kalorii. Nie musi to być cardio. Można wprowadzić np. HIIT, tabatę, czy innego rodzaju trening metaboliczny, np. kompleksy [...]
A wykonywanie pomiarów pasa to robić pomiar na poziomie pępka czy +/- 1 cm pod pępkiem ?. -pas (można przyjąć wysokość pępka lub bezpośrednio pod pępkiem, miejsce tzw. oponki, której zwykle chcemy się pozbyć). Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-01-03 09:06:28
[...] wyższości prostym związkom na związkami zaawansowanymi, które działają dłużej i są o wiele wydajniejsze- moje zdanie jest takie, że jedna porcja KO to niemniej niż 20- 25g. nitro, poza tym w KO są b. dobrze działające substancje jak; orotan kreatyny, estryfikowana beta alanina, czy l-norwalina, a w nitro jaką można znaleść innowację; -inozyna?
[...] był zbyt niski poziom glukozy we krwi itp i stąd te zawroty Może się jednak faktycznie zdarzyć że to sprawka przedtreningówki (każdy reaguje inaczej) i należy to obserwować czy taka sytuacja się powtarza Druga sprawa odnosząca się do snu Produkt został tak stworzony by nie utrudniać zaśnięcia po treningu Składowymi zaburzającymi proces [...]
Czesc, daj spokoj z wersalka bo juz mam wizje, ze ja nogami chcesz wypychasz i spada na Ciebie. Przysiady, zwykle, bulgarskie, wypady, pompki, planki, mountain climber - tak zeby cialo czulo ciezar. Bo butelka wody na takie wioslo czy wuciskanie klaty to malo no chyba ze masz baniaki to wtedy jak ketle mozna. A moze gume kup, to drogie nie jest.
[...] Green,Dwain Chambers,Michael Johnson(Christie Arron,Inger Miller) paru starszych L.Christie,C.Lewis,Dennis Mitchell i ich wyniki.Każdy ma jakąś barierę ,której nie przekroczy na czysto i barierę której nie przekroczy na koksie.Ci najbardziej uwarunkowani posiadają rek.świata,a niektórzy biorą żeby się chociaż na olimpiadę załapać.Skończyła się [...]
Z tej diety to mi się podoba śniadanie:-) Dlaczego tylko sucha pierś? I to bez dodatku tłuszczu? A potem nagle 100 g migdałow i olej..100 g migdałów to przesada, nawet bez dodatku oleju.. Zamien piers z indyka na bardziej tłuste mięsa, albo chociaż do tych posiłków dodaj tłuszcz. Twaróg. Lubisz? Czy jesz, bo "na kolację na diecie je się twaróg, by [...]
Karkówki się boisz, a 100 g boczku w śniadaniu nie?;-) Wołowina jak najbardziej ok, Ta w ostatnim posiłku smażona? To tłuszcz do smażenia też liczymy. A z ww musisz przetestować, ale skoro masz śniadanie bt, to spokojnie moga być ww na noc. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dla mnie to rozwiązanie się sprawdza - bo [...]
[...] do 100-120g. Pozwoliłem sobie zacytować, bo mam podobne doświadczenia co do węglowodanów. Na początku znacznie ogranicz węgle, a już całkowicie wyeliminuj makaron, białe pieczywa, o słodzeniu cukrem i alkoholu nie wspominając. Nie wiem jak z tymi wyliczonymi 2600 kaloriami przy takiej nadwadze i pewnej aktywności fizycznej ? Nadwaga olbrzymia, [...]
Widzialem wczoraj jak Kubiak atakowal na pojedynczym :D Na pewno Włosi nie maja przyjmujacego. Zaytseva mozna sciagnac z boiska serwujac w niego, a Parodi nie ma tej formy co przed kontuzja. Ciekawi mnie czy w ogole do niej wroci. Pamietam jaki to byl zawodnik, ale tak samo bylo z Winiarem. Przed kontuzja jeden z najlepszych, jesli nie najlepszy, [...]
[...] pod wpływem emocji spowodowanych zdobyciem brązowego medalu przez Naszych. Kadra to miejsce gdzie powinni grać zdrowi i najlepsi zawodnicy. Nie można pisać takich rzeczy, że kadra nie potrzebuje kogoś, bo akurat zdobyliśmy brązowy medal. Załóżmy że pojedziemy na Puchar Świata w tym składzie co teraz jesteśmy, dostaniemy ostry wpie*dol i [...]
Ja osobiście stosuję progres tylko w ćwiczeniach złożonych, nie wiem może z lenistwa. Ale niedawno był podobny temat w którym ktoś pytał czy może stosować piramidkę tylko w ćwiczeniu pierwszym (było to chyba wyciskanie) a w reszcie nie. Odpowiedź była więc oczywista, że owszem może tylko w jednym, ale... i tu właśnie jeden z bardziej cenionych [...]
Plecy jak szafa !
